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努力心理学告诉你:这才是缓解高考压力的最好措施

更新时间  2022-02-09 00:45 阅读
本文摘要:今年很特殊,高考推迟一个月,只管多一个月的温习时间,但这一个月对许多考生来说并不会很轻松。“晚上睡不着,睡着又会一直做梦,白昼打瞌睡,提不起精神。 ”“总会担忧考不上,接受不了。”“感受影象力越来越差,知识点也记不住,许多内容都不会。 ”“总担忧时间不够用,总是急忙忙忙,经常因此堕落。”“做什么都提不起精神,感受自己什么都不会。 ”这是许多考生所面临的现实问题,压力过大。生活中,家长总会劝孩子“平常心,不要有太大压力,考上考不上都行。

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今年很特殊,高考推迟一个月,只管多一个月的温习时间,但这一个月对许多考生来说并不会很轻松。“晚上睡不着,睡着又会一直做梦,白昼打瞌睡,提不起精神。

”“总会担忧考不上,接受不了。”“感受影象力越来越差,知识点也记不住,许多内容都不会。

”“总担忧时间不够用,总是急忙忙忙,经常因此堕落。”“做什么都提不起精神,感受自己什么都不会。

”这是许多考生所面临的现实问题,压力过大。生活中,家长总会劝孩子“平常心,不要有太大压力,考上考不上都行。”可是从考生的角度,这些劝慰对减轻自己的压力起不到丝毫的作用。

现在,我们从心理学的角度来剖析一下,压力到底是什么,以及如何有效的应对压力。压力从何而来?美国著名心理学家拉扎勒斯认为:压力是一小我私家对自己感知到的事件的全部反映。这个反映是通过我们的认知评价来决议完成的。认知评价包罗两个部门: 对外部压力事件的判断:另有三十几天就高考,高考是一件牵动全社会的大事,对于考生小我私家来说,关乎多年奋斗的效果,关乎前途,甚至关乎自己的幸福,最后得出一个相当模糊的判断:这是一场我不能输的战斗。

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对自己内部资源的评价:对于这样一件人生中的大事,自己是不是有能力胜任?似乎另有许多知识点没有掌握啊,似乎自己的专注力不够啊,似乎自己的精神也耗尽了……当内外气力不平衡时,压力就发生了。这很像一桌子鲜味佳肴,而我们的胃只能装下一碗饭,一碗汤,一碗菜,这自己不是问题,问题是,我们极端希望能把一桌子几十个菜全都装到胃里。

这对胃来说,压力就发生了。总之,压力会发生本质上是认为这件事对自己提出的要求已经凌驾了自己能够应对的规模。如何应对压力? 不光是高考,当我们应对任何压力的时候,很可能接纳这两种应对方式是:转移和逃避。

当第二天要当着全班同学的面做一场演讲,其实不管准备得何等充实,对于没有履历的同学来说,压力还是会有的,这个时候会因为感受到压力而发生紧张和焦虑的情绪,而这些负面情绪都是消耗我们的心理资源的,体现出来的行为方式很可能就是莫名其妙的发脾气和指责身边的人。这是在把自己的压力以不康健的现实出现出来,因为会迁怒身边的人。这是转移了自己感受的压力。

有一部门考生在意识到高考是一件何等残酷的选拔之后,直观地感受压力太大,似乎怎么努力都没有用,用吃工具来缓解这样的压力,同时“什么都不想做”,爽性就“什么都不做”。这是在以“逃避”的方式面临压力。不管是转移还是逃避都不是应对压力的最好方式,面临压力的时候,如果接纳这两个方式,一方面我们自身很难在压力下发展,另一方面所面临的压力会成为我们难以跨越的坎。

而其实压力是生活中的常态,任何人都需要和外界情况相毗连,在毗连的历程中就发生内在和外在的不平衡,当我们感应有压力的时候,正是我们需要做出调整,去越发适应外部的时候,而且在这个历程中,我们会变得越发灵活和强大。应对压力的正确方式需要从压力源、认知计谋、情感计谋三方面入手:一、压力源:直面压力事件,解决问题如果可以直面压力源,解决实际问题,那么不仅压力感会减轻,而且可以积累乐成履历,增加自我效能感。考生可以通过三个提问来资助自己分析问题、解决问题:WHAT:高考这件事对我的要求是什么?WHY:为什么我会感受压力这么大?HOW:怎么去解决这个问题?我可以做些什么?详细分析:高考的要求:我希望考重点本科,重点本科的分数线以往是几多?这是我们可以查找到的资料。

问题的基础:为什么我感受压力大?因为现在我有时候能考到这个分,有时候却不行。而且每门作业我都有单薄的地方,时间这么短,总感受自己时间不够用了,可是大部门时间又不能集中注意力学习。

怎么解决:根据事情的优先级。①合理摆设时间,早睡早起,按部就班,适当休息。②允许焦虑,和家长或朋侪倾诉、天天适当户外运动。③针对弱项,补缺补差,一个月的时间能做几多做几多。

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这样一个针对压力源所做的梳理,关键是让考生找到问题的焦点,清晰地看到自己需要做什么,而不是浑浑噩噩的处在一片模糊不清的焦虑情绪中。二、认知计谋:重新评价、发现意义当没有措施解决问题自己的时候,我们还可以通过重新调整对压力源的认知评价,来减轻压力。高考自己不是压力,压力是我们对高考的期待,之所以期待会成为压力,是因为我们很难确定我们是否有能力实现这个期待。要知道,当处于压力下,大部门人都市发生焦虑紧张的负面情绪,而心理学早已证实,负面情绪会发生负面的想法和评价。

好比伤心的时候,人很难努力主动地去做事情,恼怒的时候,人做不到按部就班的事情,焦虑的情绪也不会让人专注做一件事。当负面的评价和想法形成认知之后,就会影响行为。好比:牢固型思维的人也总是表示自己“我不会做这个事,我要从那里开始?”或者爽性“如果我生病了,就不用做了。

”心理学家大卫伯恩斯把消极的想法界说为“任务滋扰型认知”,而考生需要的是把消极想法转化为更为努力、对任务完成更有建设性的想法 “任务导向型认知”详细方法:拿出一张纸,画一条竖线,在左边一栏列出任务滋扰型认知,接着在右边写下转变后的任务导向型认知。好比:左边一栏写“高考太难了,那么多人都想考勤学校,我那里能考上。

”在右边一栏转变为“我认真学习了这么长时间,另有一个月时间,还可以把不懂的地方请教老师。”好比:左边一栏写“晚上睡不着,我精神不够,肯定学欠好了”在又右边一栏转变为“我要试试晚上睡前喝杯奶,听听音乐,实验让自己早点入睡。”同时,任务导向型认知还包罗:“我之前也有许多次考了很高的分,我还是很是有能力做好的。”“遇到的所有问题都是可以找到解决的方法的。

”。


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